2025년 11월·12월 마라톤 대회 총정리

① 2025년 가을 마라톤 시즌 개요 — 왜 11월과 12월이 핵심인가

마라톤은 ‘기온’과 ‘습도’의 영향을 가장 많이 받는 스포츠입니다.
기온이 높으면 체력 소모가 급격히 늘어나고, 습도가 높으면 땀 배출이 원활하지 않아 피로가 쌓이기 쉽죠.

 

그렇기 때문에 10~12월은 1년 중 최적의 달리기 시즌입니다.
기온이 5~15℃ 사이로 안정적이고, 맑은 하늘과 청명한 공기 덕분에 호흡이 훨씬 편안해집니다.

 

 

2025년 역시 이런 기후적 특성에 맞춰 대부분의 전국 마라톤 대회가 11월~12월에 집중적으로 개최됩니다.
서울, 부산, 대구, 광주 등 대도시뿐 아니라 지자체별 ‘하프·10km·5km 시민참여 마라톤’이 줄줄이 예정되어 있죠.

💡 특히 2025년에는 ‘건강 테마 마라톤’과 ‘도시 경관형 야간 마라톤’이 새롭게 늘었습니다.
기록 경쟁보다 힐링과 체험 중심으로 진화하고 있습니다.

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② 2025년 11월 주요 마라톤 일정

아래는 2025년 11월 기준으로 확인된 전국 주요 마라톤 대회의 일정 및 장소입니다.

서울 런 페스타 마라톤	11월 2일(일)	잠실종합운동장	하프 / 10km / 5km	40,000원
부산 해운대 비치 마라톤	11월 9일(토)	해운대 해수욕장	하프 / 10km	35,000원
대전 시민건강 마라톤	11월 16일(일)	갑천변 시민공원	10km / 5km	30,000원
제주국제 마라톤	11월 23일(일)	제주시 애월~한림 코스	풀 / 하프 / 10km	45,000원
광교 호수 힐링 마라톤	11월 30일(일)	수원 광교호수공원	10km / 5km	30,000원

📍 특징 요약:

• 11월 초반에는 ‘기록 경쟁형’ 마라톤이,
• 11월 후반에는 ‘가족형·힐링형’ 대회가 주로 열립니다.
• 특히 제주국제마라톤은 해외 러너들도 참여하는 국제 대회로
  풍경과 코스 난이도 모두 최고 수준입니다.

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③ 2025년 12월 주요 마라톤 일정

겨울의 초입 12월에는 ‘송년 달리기’ 컨셉의 마라톤 대회들이 이어집니다.

서울 한강 송년 마라톤	12월 7일(일)	여의도 한강공원	하프 / 10km / 5km	40,000원
경주 불국사 마라톤	12월 14일(토)	경주 월정교~불국사	하프 / 10km	35,000원
강릉 겨울바다 마라톤	12월 21일(일)	안목해변 일대	하프 / 5km	33,000원
서울 하이난 야간 마라톤	12월 28일(토)	올림픽공원~성내천 루트	10km / 5km	30,000원

 

🎄 대부분의 12월 대회는 ‘연말 기념 메달’, ‘산타 복장 참여 이벤트’ 등 테마형 행사로 구성되어 가족 참여도가 높습니다.

 

특히 서울 한강 송년 마라톤은 참가자 전원에게 연말 한정판 기념 티셔츠와 머그컵을 증정해

SNS 인증샷 명소로 자리 잡고 있습니다.

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④ 초보자에게 추천하는 코스 및 대회

처음 마라톤을 도전하는 사람이라면 풀코스보다 5km 또는 10km 코스가 좋습니다.

2025년 기준으로 초보자에게 추천할만한 대회는 다음과 같습니다.

 

1️⃣ 광교 호수 힐링 마라톤 (11/30)

• 완만한 호수길 중심, 풍경이 좋아 초보자에게 적합.
• 반환점이 짧아 중도 포기 부담이 적습니다.

2️⃣ 서울 런 페스타 (11/2)

• 도심 도로를 일부 통제해 안전하게 달릴 수 있습니다.
• 참가자용 완주 메달과 기념품이 푸짐.

3️⃣ 한강 송년 마라톤 (12/7)

• 코스가 평지 위주로 구성되어 기록을 세우기 좋고,
  피니시 라인에서 라이브밴드 공연도 열립니다.

💡 참고 팁:

• 초보자는 주 3회, 30분 조깅 훈련으로 체력을 쌓고,
• 대회 3일 전엔 근육 피로 회복을 위해 충분한 수면과 수분 섭취가 중요합니다.

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⑤ 숙련자를 위한 추천 풀코스 및 하프코스

기록 단축이나 체력 극대화를 노리는 숙련자라면 고저차와 코스 난이도가 있는 대회를 추천드립니다.

 

1️⃣ 제주국제 마라톤 (11/23)

• 국내 유일 해안선 코스로, 오르막·내리막 구간이 조화롭습니다.
• 풍경이 아름답지만 바람이 강해 체력 소모가 큰 편입니다.

2️⃣ 경주 불국사 마라톤 (12/14)

• 유네스코 문화유산 코스로 달리는 역사 체험형 마라톤.
• 후반부 오르막 구간이 많아 페이스 조절이 필수.

3️⃣ 부산 해운대 마라톤 (11/9)

• 왕복 코스가 직선형이라 기록 도전용으로 좋습니다.
• 해풍이 강하므로 보온 대책 필수.

🏅 숙련자에게 가장 인기 있는 코스는 ‘제주국제 마라톤’으로, 2024년 기준 1만 명 이상이 참가했습니다.

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⑥ 마라톤 준비 체크리스트 — 장비, 영양, 복장

마라톤은 단순히 달리기만 하는 게 아닙니다.
준비가 80%, 달리기는 20% 라는 말이 있을 정도로 사전 준비가 중요합니다.

 

📋 장비 준비:

• 러닝화: 쿠션감이 좋은 경량 러닝화 (예: 나이키 줌플라이, 아식스 메타스피드)
• 러닝복: 통기성 좋은 기능성 의류 (11~12월엔 방풍 재킷 필수)
• 방한용품: 니트장갑, 헤드밴드, 버프
• 시계: GPS 기반 거리·페이스 확인용

🥗 영양 관리:

• 대회 3일 전: 탄수화물 중심 식단 (파스타, 밥, 바나나 등)
• 대회 전날: 수분 보충 + 카페인 섭취 자제
• 대회 당일: 가벼운 바나나 1개, 이온음료 200ml

👟 복장 팁:

• 대회 당일 기온이 10℃ 이하일 경우,
  얇은 긴팔 + 반바지 조합이 체온 유지에 가장 효율적입니다.

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⑦ 마라톤 참가비, 보험, 혜택 정리

2025년 대다수 마라톤은 참가비 3만~5만 원대로 비슷하지만, 참가자에게 제공되는 혜택이 다양합니다.

참가기념품	기능성 티셔츠, 완주 메달, 기념 수건
간식/음료	바나나, 이온음료, 물 제공
완주자 혜택	기록증, 상품권, 경품 이벤트
보험	참가자 전원 상해보험 자동 가입 (공제보험 형태)

💡 유의사항:

• 대부분의 대회는 참가신청 후 환불 불가이므로 일정 확인 필수.
• 대회 취소 시(폭우·한파 등) ‘대회 키트만 발송’하는 경우도 있습니다.
• 일부 대회는 “가족·커플 할인” 등 프로모션 제공 중입니다.

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⑧ 안전하고 즐겁게 완주하는 법 & 마무리

마라톤은 체력보다 페이스 조절과 멘탈 관리가 핵심입니다.

 

✅ 달리기 중 유의할 점:

• 초반 3km: 전체 페이스의 70%로 천천히
• 중간 5~10km: 일정한 속도 유지
• 마지막 2km: 숨이 차더라도 자세를 유지하며 스퍼트

✅ 완주 후 회복법:

• 스트레칭 10분 (허벅지, 종아리 중심)
• 이온음료로 수분 보충
• 30분 내 탄수화물 섭취 (바나나, 오렌지, 간단한 샌드위치 등)

🏁 결론:
2025년 11월~12월 마라톤 시즌은 단순한 운동을 넘어 ‘삶의 활력’을 회복하는 축제입니다.
기록을 떠나 “자기 자신을 이기는 경험”이 진정한 완주이죠.